А. Твардовский

"Час рассветный подъема..."

* * *
Час рассветный подъема,
Час мой ранний люблю.
Ни в дороге, ни дома
Никогда не просплю.

Для меня в этом часе
Суток лучшая часть:
Непочатый в запасе
День, а жизнь началась.

Все под силу задачи,
Всех яснее одна.
Я хитер, я богаче
Тех, что спят допоздна.

Но грустнее начало
Дня уже самого.
Мне все кажется: мало
Остается его.

Он поспешно убудет,
Вот и на бок пора.
Это молодость любит
Подлинней вечера.

А потом, хоть из пушки
Громыхай под окном,
Со слюной на подушке
Спать готова и днем.

Что, мол, счастье дневное -
Не уйдет, подождет.
Наше дело иное,
Наш скупее расчет.

И другой распорядок
Тех же суток у нас.
Так он дорог, так сладок,
Ранней бодрости час.

............................................................................................................................................................

Утренняя прогулка

Ходьба – полезная и доступная всем физкультура. Многие исследования показали, что частая и достаточно продолжительная ходьба может отчасти заменять собой изнурительные физические нагрузки в спортзале.

Обычная пешая прогулка сжигает калории, поддерживает в тонусе мышцы, и помогает поддерживать в норме артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Наибольший эффект от ходьбы достигается в утреннее время. Утренняя прогулка заряжает энергией на весь день и способствует более качественному и здоровому сну.

К тому же, если вы из тех, кто всегда занят и у вас в течение дня нет времени для прогулки, делайте это утром, перед всеми делами.

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

Как просыпаться без будильника?

Заведите ментальный будильник

Учтите, что ученые до сих пор не доказали, действительно ли есть у людей подобный механизм, и работает ли он. Впрочем, многие клянутся, что есть, и что работает. Другие, тем не менее, сообщают, что им приходится перестраховываться, чтобы не проспать лишнего. Если хотите поэкспериментировать, попробуйте следующее:

Определитесь, когда вам надо просыпаться. В отличие от метода, описанного выше, в данном случае от вас не требуется просыпаться в одно и тоже время каждый день. Ученые выявили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь относительно высокую дозу гормона адренокортикотропина. Ученые считают, что этот процесс подготавливает человека к пробуждению. Так что, если это правда, то вам нужно лишь научиться управлять этим процессом!

Обратите внимание на время отхода ко сну

Посчитайте, сколько часов вам нужно спать, чтобы проснуться в нужное время. Если есть такая возможность, то спать лучше отрезками по полтора часа, так как сами циклы сна повторяются примерно каждые 90 минут (хотя тут индивидуально). Это можно использовать как свое преимущество, потому, что в конце цикла сна проснуться легче.

Вообразите, как вы просыпаетесь. Вы лежите в кровати? Хорошо, теперь подумайте о времени, когда вы проснетесь. Представьте часы, показывающие нужное время, представьте просыпающегося себя. Можно даже вслух сказать “Я проснусь в ... часов!” Звучит простовато, но ряд экспериментов показал, что для многих людей этот метод вполне срабатывает, позволяя им просыпаться в нужное время без будильников или других внешних факторов. Тем не менее, до сих пор непонятно, каким образом мозг отсчитывает время.

На всякий случай поставьте будильник. Если у вас есть будильник, и вам позарез надо проснуться в какое-то время, лучше поставить будильник на 3-5 минут позже этого времени. Так, на всякий случай, вдруг да самовнушение не сработает. Кроме того, сам факт поставленного будильника может помочь проснуться, причем даже пораньше, вы ведь будете ожидать его трели и будете готовы к тому, что его надо выключить, а такое ожидание помогает в плане выработки адренокортикотропина. Конечно, все это не освободит вас от ига будильника, но зато просыпаться станет куда легче и проще.

............................................................................................................................................................

............................................................................................................................................................

Плохие утренние привычки

Хоть семь и счастливое число, следующие семь плохих привычек могут испортить ваше утро, пустив под откос все планы и возможные успехи. Предупреждены – значит, вооружены.

«Отсрочка» подъема

Желание «отсрочить» подъем, заводя будильник на 5-10 минут позже, может превратить ваше утро в кошмар. Во-первых, это уже не сон, а «одно мучение», ведь все равно вставать с минуты на минуту. Во-вторых, вы оставляете себе меньше времени на сборы, а значит, ваше утро превратится в спешку, хаос, боязнь опоздать, забыть важные вещи и т.д. Вместо того, чтобы спокойно насладиться началом дня, вы сами создаете себе стресс. А ведь вы еще даже не вышли из дома, не покинули границы той «крепости», где вам хорошо и спокойно! Зачем все это, если можно встать по первому зову будильника и хорошо и спокойно провести утро, настроиться на рабочий лад и в прекрасном настроении выйти из дома?..

Отсутствие завтрака

Игнорирование первого приема пищи – еще одна стратегическая ошибка. Доказано, что завтрак запускает наш метаболизм, пробуждает организм ото сна, а заодно снижает риск аварий, ошибок и прочих неприятностей, которые могут грозить нам поутру. Если вы хотите продуктивно начать утро, завтрак вам просто необходим. И лучше съесть полезный домашний завтрак, чем быть застигнутым голодом в офисе, где сплошные вафли, конфеты, печенье и чипсы.

Чтение и просмотр новостей

Первые три часа после пробуждения являются самыми продуктивными. Но вместо того, чтобы обдумывать важные лично для вас дела и значимые проекты, вы погружаетесь в негатив мировых новостей. Даже самый жизнерадостный человек способен впасть в уныние, прочитав о крушении самолета, ДТП, эпидемии, несчастных случаях, смерти детей и т.д.

Зачем вам расстраиваться из-за того, на что вы все равно не можете повлиять? Не читайте новости, не смотрите новости, не воспринимайте новости. И вы сохраните бодрость и хорошее расположение духа на весь день.

Без плана работы

Польза планирования бесспорна. Если у вас есть план, вы можете достигнуть намеченного.  Даже если вы не сторонница планов, набросать несколько важнейших задач на день на стикере и повесить его на уровне глаз вы вполне способны. Зато вы будете точно знать, чего ждете от вас сегодня, какой результат вас устроит, а, быть может, и осчастливит.

Без чек-листов

План должен иметься не только для рабочих дел, но и для домашних. Гораздо проще иметь перед глазами список вещей, которые нужно с собой взять, или to-do-list утренних дел. Чек-листы значительно упрощают нашу жизнь. А то ведь спросонья можно забыть и туалетной водой после душа побрызгаться, и зубы почистить. А потом придется весь день переживать по поводу возможных запахов.

Интернет

Как счастливые не наблюдали часов во времена Грибоедова, так сегодня пользователи Интернета будто проваливаются во временную дыру, как только заходят на любимые страницы. Почта, пара ссылок – и вы уже выпали из реальности, потеряли кучу времени и опоздали (или едва не опоздали) на работу.

Негатив

Плохое настроение поутру – еще одна плохая привычка. Мысли о горах работы, которые вам предстоят, куче дел после работы, необходимости выходить в дождь забирают энергию, подрывают вашу работоспособность и убивают радость жизни. Оптимизму можно научиться, если постоянно и методично работать над собой – сознательно находить положительные стороны, концентрироваться на приятных мелочах, радоваться общению с приятными людьми (а на неприятных не обращать внимания).

Предупрежден, значит вооружен! Доброго утра и хорошего дня!

............................................................................................................................................................

............................................................................................................................................................

Как приучить себя к регулярности

Где взять столько силы воли, чтобы сделать занятия йогой регулярными? Как воспитать такую силу воли? Ведь каждый, кто пытался заниматься дома, знает, как нелегко это сделать. Всегда найдется множество отговорок и возможностей пожалеть себя. А ведь дома "стены помогают". Главное, следовать определенным правилам.

1. Борьба с ленью и постановка четкой цели

Итак, начинаем борьбу с ленью! Прежде всего, четко и ясно сформулируйте свои цели.

Ответьте себе на вопрос «Зачем мне заниматься йогой?» Чтобы поправить здоровье? Чтобы избавится от боли в спине? Чтобы чувствовать себя бодрым? Чтобы заряжаться энергией на весь день? Чтобы похудеть? Чтобы быть подтянутым и стройным независимо от времени года и возраста? Ответив на эти вопросы, можно определить тот маячок, к которому и нужно стремиться. Исходя из ответов на вопросы, сформулируйте четкую цель. Например: «Программа на 30 дней. Занятия 3 раза в неделю. Цель: укрепить мышцы, улучшить фигуру и избавиться от боли в спине»

Видя перед собой понятную, а главное – положительную цель, вы устремитесь к ней!

2. Будьте гибкими

Заранее продумайте ваши действия в случаях, когда вам захочется «откосить» от занятий. Вот несколько примеров.

Возможная отговорка: у меня не достаточно времени.

Решение: пятиминутный комплекс. Мы часто придумываем себе отговорку, когда речь идет о длинных комплексах упражнений. Пообещав себе выполнять комплекс на 5-10 минут, Вы просто не сможете придумать себе отговорку.

Возможная отговорка: у меня нет сил. Я слишком устал(а), только с работы пришла, а тут нужно еще и в узел завязаться.

Решение: легкие позы и дыхательные упражнения. Поверьте, в йоге есть очень и очень простые упражнения, которые можно выполнять, даже если вы очень устали. Среди них, упражнения для стоп, упражнения из женской йоги, некоторые виды дыхания. После выполнения этих упражнений Вы не только не устанете, но и зарядитесь энергией и почувствуйте себя лучше.

Возможная отговорка: на мне не та одежда. Искать спортивный костюм и переодеваться так долго…

Решение: выполнить комплекс упражнений, который позволяет ваша одежда. Даже в халате можно сделать суставную гимнастику, перекаты для стоп. Начав делать, эти упражнения, вы быстро войдете во вкус, и Вам захочется сделать больше. Тогда то, Вы и вспомните, что ваша спортивная форма не так уж и далеко и достать ее не так уж сложно!

Возможная отговорка: нет места для занятий (долго расстилать коврик)

Решение: многие упражнения йоги не обязательно выполнять на специальном коврике.

3. Смена деятельности — это лучший отдых

Если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, то вы можете испытывать сильную усталость в конце рабочего дня. Поверьте, в таком случае, лучшим способом отдохнуть будет именно йога, а не пирожное или сидение на диване перед телевизором. Упражнения под приятную музыку, погрузят вас в состояние безмятежности и позволят отдохнуть уму. Легкие упражнения быстро избавят вас от агрессии и негативных эмоций. И самое главное после них вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем до! Пропадет вялость и усталость, это как второе дыхание!

4. Наслаждайтесь процессом

Главное в занятиях йогой – не результат, а процесс! Подумайте, как сделать тренировки приятными. Может быть, стоит купить красивую одежду и коврик для йоги, поставить диск с приятной музыкой, включите арома-лампу. Тогда каждое занятие будет приносить вам максимум удовольствия! Если занятия йогой будут приносить вам радость, они станут по-настоящему эффективными. А впервые добившись положительного результата, вы уже ни за что не захотите вернуться к прежнему образу жизни.

5. Найдите компанию

Начните практиковать йогу вместе со своей второй половинкой, лучшим другом или подругой. Вместе вам будет веселее и интереснее, да и определенная ответственность перед партнером и одновременно здоровый дух соперничества позволят не отступить о поставленной цели.

6. Превращаем практику йоги в хорошую привычку

Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!

Здесь очень важен навык самодисциплины. Если вы хотите добиться своих целей, нужно приучать себя совершать правильные поступки до тех пор, пока они не войдут в привычку!

............................................................................................................................................................

............................................................................................................................................................

Как проснуться без кофе

Известно ли вам, что каждый день в мире выпивается больше 2,5 миллиардов чашек кофе! Как взбодриться без традиционной чашки кофе? Найти этому напитку альтернативу.

Кроме кофе, есть и другие продукты, которые могут сделать ваше утро по-настоящему добрым и продуктивным.

Стакан холодной воды

Самая, что ни на есть обычная питьевая вода со льдом и ломтиком лимона, поможет проснуться не хуже, чем крепкий горячий кофе. Дело в том, что холодная вода утром и натощак, для вашего организма стресс, а стресс это возбуждение нервной системы, а значит и пробуждение.

Крепкий зеленый чай с лимоном или имбирем

Хорошее сочетание кофеина, полезных антиоксидантов и витамина С. Такой чай не только поможет стряхнуть остатки сна, но и поднимет настроение. Этот тонизирующий напиток не только бодрит, но также еще ускоряет обмен веществ, что препятствует набору лишнего веса. А щепотка или палочка корицы сделают твое утро поистине приятным и ароматным!

Цикорий

Ароматный заменитель кофе, цикорий, хорошая альтернатива кофе. Этот продукт благотворно влияет на нервную систему, активизирует обмен веществ и стимулирует иммунную систему. Кроме того, цикории способствует усилению и ускорению метаболизма.

Горсть орехов

Сытные орехи стимулируют работу мозга, укрепляют иммунитет и способствуют профилактике сердечнососудистых заболеваний. Вариант полезного и бодрящего завтрака: горсть орехов, 1 ч. л. меда и зеленый чай с имбирем.

Цитрусы

Все цитрусовые тонизируют и стимулируют работу мозга и пробуждают нервную систему. Грейпфрутовый или апельсиновый фреш может разбудить не хуже крепкой чашки кофе.

............................................................................................................................................................

............................................................................................................................................................

Пять главных дел, которыми успешные люди заняты утром

Как вы проводите утро? Сколько полезного успевает сделать до прихода в офис?

Успешные люди встают раньше, поэтому преуспевают в карьере и бизнесе. Вот, что надо делать утром, чтобы улучшить вашу личную и деловую жизнь!

Если вы любите поспать подольше, то повышаете риски ослабления памяти, воображения и мышления. К такому выводу после трехлетнего анализа данных более 2,7 тыс. человек пришли специалисты университетской клиники в Мадриде и Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Утро становится вашим новым лучшим другом, уверяет эксперт по повышению производительности труда Дженнифер Коэн. В восторге вы от этого или нет, но грамотное использование первых часов нового дня может стать ключом к успешному и здоровому образу вашей жизни.

Раннее пробуждение ― это общая черта руководителей, государственных деятелей и других влиятельных людей. Лишь несколько примеров. Маргарет Тэтчер вставала в 5 утра. Фрэнк Ллойд Райт (американский архитектор-новатор) начинал день в 4 утра. Глава Walt Disney Роберт Айгер просыпается в 4-30 утра.

Вы можете возразить, что лучше всего вам работается ночью. Однако множество недавних исследований доказывают, что производительность и полезность труда в утренние часы выше, чем в вечерние и ночные. К тому же, если следите за здоровьем, то жить будете не только счастливо, но и долго.

Итак, вот пять дел, которые успешные люди успевают сделать до восьми часов утра:

1. Упражнения. Это может быть сеанс йоги или визит в тренажерный зал, но занятия спортом до работы заряжают вас энергией на весь день и дарят чувство выполненного долга. Любой справится с кипой документов после 200 повторений упражнений на пресс. Утренние тренировки также помогают не хвататься за сердце после долгого рабочего дня. Даже если вы не наполняетесь жизненными силами при мысли о пробежках в пять часов утра, то вставайте хотя бы на 15 минут раньше ради серии отжиманий и растяжек. Это поможет проснуться и подготовиться к рабочему дню.

2. Планирование дня. Используйте свои возможности по максимуму, планируя цели и дела на день. Утро хорошо подходит для планирования, потому что это, пожалуй, самое спокойное время суток. Грамотный график на день позволяет решать задачи непрерывно. Но не забывайте про душевное равновесие. Планируйте десятиминутные перерывы и прогулки после стрессовых встреч. Вы придерживаетесь здорового питания? Найдите время вечером, чтобы собрать немного питательных закусок на завтрашний рабочий день.

3. Здоровый завтрак. Все мы знаем, что такое залить в себя утром чашку кофе и выбежать за дверь с пустым желудком. Запланируйте дополнительное время утром, чтобы напитать ваше тело для решения предстоящих задач. Это поможет концентрироваться на работе, а не на урчащем животе. Завтрак помогает не только физическому здоровью, но и хорошо влияет на ваше общение. Даже пятиминутная беседа за завтраком с детьми или супругом (супругой) улучшает настроение перед выходом на работу.

4. Визуализация. Сегодня в обществе уделяется много внимания физическому здоровью, но упускается из виду здоровье психологическое. Утро ― прекрасное время, чтобы погрузиться внутрь своего ума для медитации. Найдите минуту и зрительно представьте успехи предстоящего дня. Даже одна минута позитивного мышления улучшает ваше настроение и помогает иначе взглянуть на предстоящую рабочую нагрузку.

5. Насыщение дня. В списке дел всегда найдется пункт, который тревожит больше других. Он нависает над нами весь день или даже неделю, мы откладываем его из раза в раз, пока наконец-то не смиряемся с мыслью, что его надо сделать. Старый проверенный совет ― поставьте эту самую нежеланную задачу на первое место. Откажитесь ради этого от утренней кружки кофе в офисе. Утром ваш энергетический запал, как правило, наиболее силен, поэтому вы лучше готовы к выполнению самых сложных задач. Смотрите на это так: ваш день будет становиться к вечеру все проще, а не наоборот. К концу дня ваш список задач будет выполнен, и у вас появится время для качественного отдыха.

............................................................................................................................................................

Распорядок дня

Невероятная новость! Оказывается, ученые уже успели разработать идеальный распорядок дня. По мнению ученых — для каждого действия уже заложено его идеальное время.

Давайте воспользуемся современным научным прогрессом и узнаем — когда наш организм наиболее готов к определенным действиям.

С 5:00 до 6:00 — идеальное время для двух видов деятельности: пробуждения и занятия сексом. В данное время суток выделяется как раз первая порция гормонов из надпочечника, и главный из них — это адреналин. Он-то нам в это время как раз и нужен: ускоряет пульс и кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Теперь организм готов к новому дню!

С 6:00 до 7:00 — после пробуждения самое время заняться собой с наибольшей пользой для себя — это утренняя зарядка и контрастный душ.

С 7:00 до 9:00 — максимально зарядившись с утра энергией приступим к завтраку. Вы наверняка знаете, что завтрак — это самый важный прием пищи в день. Не пренебрегайте этим. Дело в том, что ваш желудок находится в полной боевой готовности и способен быстро переварить пищу и извлечь из нее наибольшее количество энергии. При этом, после долгой ночи вашему организму нужна подпитка. К данному моменту им были израсходованы уже все легко доступные запасы жира и глюкозы и мозг не может работать в полную силу, человек испытывает общую слабость.

Также после завтрака примите витамины. Некоторые питательные вещества могут действовать в качестве стимулятора (например, витамин В). Именно поэтому их лучше принимать с утра.

Думаете чистить зубы надо только встав с постели? Многие стоматологи советуют чистить зубы через 30 минут после утренней трапезы. Дело в том, что зубная эмаль подвержена эрозии после еды, так как в напитках и пище есть кислота, ее размягчающая. Дело в том, что зубная эмаль подвержена эрозии после еды, так как в напитках и пище есть кислота, ее размягчающая.

C 9:00 до 11:00 — внимание, в этот промежуток времени не рекомендуется никакой прием пищи. Желудок, справившийся с завтраком, отдыхает. Обратите внимание, что особенно вредно в это время: шоколад, алкоголь и кофе — они создают повышенную нагрузку на поджелудочную железу.

10:00 — самое подходящее время, когда вы можете с успехом разобраться со многими сложными рабочими задачами: вы позавтракали, запас глюкозы в мозге восполнен.

С 11:00 до 12:00 — сейчас вам необходимо беречь свое сердце, не перегружайте себя физическими нагрузками. Займитесь спокойными делами.

С 13:00 до 14:00 — даже не пытайтесь в это время что-то делать. Наступил спад биоритмов, а это значит, что пришло время для обеда.

С 14:00 до 16:00 — «после вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать». Помните? Обед переваривается и вы можете почувствовать сонливость, потому что кровь приливает к желудку. Конечно же, в это время лучшим решением стала бы прогулка. Если это невозможно сделать, то займитесь работой, не требующей умственной нагрузки.

С 16:00 до 17:00 — и вот, наконец, ваша энергия идет на подъем. Чтобы быстрее взбодрится, можно выпить чашечку кофе. Самым лучшим решением для этого времени станут физические нагрузки: температура тела повышается, что дает максимальную мышечную силу, гибкость, подвижность и выносливость.

С 17:00 до 19:00 — самое время позаботиться о своем организме. Каким образом? Пейте больше жидкости — мочевой пузырь и почки активны как никогда. Воздержитесь от острого и соленого в это время суток.

С 18:00 до 20:00 — побалуйте себя, свое лицо и тело любыми косметическими процедурами: сейчас кожа наиболее восприимчива к воздействию.

19:00 — время, когда вы можете себе позволить бокал вина, потому что в это время печени проще всего нейтрализовать пагубное действие токсинов алкоголя. Но не забывайте, что алкоголь надо принимать умеренно, иначе он может сбить ваши внутренние биологические часы и привести к бессоннице.

19:30 — поужинайте. По последним данным исследований ученых в области питания, выявлено, что употребление пищи в неправильное время может привести к набору лишних килограмм. Но ужинать следует за 3-4 часа до отхода ко сну, при этом не стоит налегать на сладкое, так как это может привести к бессоннице.

С 20:00 до 22:00 — не стоит переживать из-за одиночества, помните, что именно в это время суток ваша нервная система наиболее неустойчива. Соберите все свое отличное настроение и приготовьтесь к следующему дню: набросайте план на завтра, поработайте со своими целями, проанализируйте свои достижения за этот день и спокойно начинайте готовиться ко сну.

С 21:00 до 23:00 — замедляются все процессы, идет на спад умственная и физическая активность. Что поможет настроиться на отдых? Книга, спокойная беседа с близким человеком. Помните, что все действия, которые совершаются перед отходом ко сну очень важны — это ваш настрой на ночной отдых.

2:00 — падает зрение.

С 00:00 до 05:00 — организм регулирует обмен веществ. Ему сейчас требуется полный покой. Бодрствование в это время – прямая угроза вашей красоте и здоровью.

Не смотря на такой четкий распорядок дня, все таки необходимо прислушиваться к своему организму. Привыкнуть к такому распорядку удастся не сразу, но результаты могут быть великолепными: у вас улучшится самочувствие, появится дополнительная энергия, вы сможете более активно браться за свои задачи, улучшиться материальное положение, наладите свою личную жизнь.

..........................................................................................................................................................

..........................................................................................................................................................

7 способов самомотивации

1. Самый важный момент самомотивации – это осознание, что сразу ничего не выйдет. Не бывает так, что ты захотела – и тот же час получила. Для этого нужно пройти жизненные этапы, пройти определенный отрезок времени. Сложность задачи зависит от сложности поставленной цели, упорства и опять-таки, мотивации. Любая цель, проект и т.п. требует затрат времени и сил, осознай это и будь готова приложить эти силы. Только действие приносит результат. Никакие размышления, обсуждения или сомнения результата не дают.

2. Не ограничивай свои возможности. Не строй планы, которые можешь с легкостью выполнить, иначе утеряешь интерес к будущим планам. Схематично, мечта должна быть планом, а не миражом. Ты сознательно ставишь себе рамки и их придерживаешься. Беря крупные/сложные проекты/задания, ты расширяешь свой личный кругозор, а за ним следует и приобретение бесценного опыта. Это то, что многие называют удачей, но случайности не случайны.

3. Действуйте быстро! Срок годности начала реализации новой идеи – 3 дня. Знайте, что если вы не делаете первых шагов в течении 3 дней, то вы не воплотите ее никогда. Каждая идея – это возможность изменить что-то к лучшему. Но лишь единицы используют их по-настоящему. Быстрые – чаще ошибаются, но только так достигают вершин. Остальные сидят и ждут следующую возможность, чтобы снова ее упустить.

4. Страх перед делом – естественная физиологическая потребность, в данном случае – защитная реакция. Страх будет возникать перед любым важным событием или решением, нужно научиться его побороть. Каким образом? – Самый действенный способ: клин клином. Окунуться в атмосферу страха и риска, встретиться с ним тет-а-тет, и он исчезнет. Самый легкий способ: “чудо слова” – аффирмации. К примеру: “У меня легко все получается” / “Я отлично со всем справлюсь” и т.д.

5. Видение. Постарайтесь осознать – для чего вам то, что вы делаете. Знать свою большую цель и следовать к ней – вот то, что поможет вам не расслабляться, не позволит потеряться, всегда будет вас стимулировать. В то же самое время, отслеживайте события собственной жизни и анализируйте ошибки. Одним словом, будьте готовы в любой момент корректировать свой путь. Чаще задавайтесь вопросом: то, что я сейчас делаю, приближает меня к моей мечте?

6. При слабом уровне самомотивации можно использовать конкуренцию с самой собой или же с конкурентами. Какая выгода от этого? – Преуспеть в результате и получить дозу мотивации и желания продолжать. Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент, схожий с действием наркотика – вызывает эйфорию, счастье и т.д. Вот почему люди, которые “сделали себя сами”, редко употребляют наркотики, они и так довольны жизнью и собой.

7. Занимайся тем, что нравится! Иначе рано или поздно (а скорей рано, чем поздно) тебе надоест. Потому что главное правило любого успеха – заниматься любимым делом. Все знают эту истину, но только единицы применяют. И в один момент времени фокусируйтесь на чем-то одном. Живите этим делом, вкладывайте в него силы и душу. Только тогда процесс будет приносить вам настоящие результаты.

...........................................................................................................................................................

...........................................................................................................................................................

5 привычек успешных людей перед сном, которые помогут вам достичь большего

Подумай, как ты проводишь время перед сном. А интересно узнать, чем занимаются перед сном известные личности?

1. Чтение книг
Если ты хочешь иметь тренированный мозг и хорошую память — читай. Большой поклонник чтения — Билл Гейтс. Билл уверен, что ежедневное чтение перед сном спасает его от стрессов. Он читает много, минимум час в день. Процесс чтения помогает абстрагироваться от забот, успокоиться, уйти от настоящего. Такое выпадение в книжную реальность помогает психике человека справляться с огромной нагрузкой. Кроме того, запоминание новых слов, которые присутствуют в книгах, повышает интеллект и делает человека более счастливым.

2. Сон без гаджетов
Залог крепкого, спокойного сна — тишина и темнота. Люди, которые любят спать с включенными телефонами и прочими чудесами современной техники, рискуют сильно навредить своей нервной системе. С этой проблемой столкнулась Арианна Хаффингтон, основательница одного из самых влиятельных медиа-холдингов в США. Она рекомендует каждый вечер отключать все устройства, которые могут отвлекать людей от сна. В ином случае наше сознание даже во сне не расслабляется, мигающие огоньки и подсознательное ожидание нового сообщения держат в жутком напряжении уставшую за день психику. Прочь телефоны, пускай ничто не мешает полноценному отдыху.

3. Вечерний моцион
Основатель популярного приложения Buffer Джоел Гаскойн — любитель погулять. Да, он совершает ежевечерние прогулки перед сном, дышит свежим воздухом, тренирует мышцы ног и старается не думать о беспокоящих его проблемах во время таких прогулок. Ходьба увеличивает креативность человека, убежден Джоел. Прогулки гарантируют спокойный сон, усталость в конце дня испаряется во время прогулки-релаксации. Гуляй на здоровье!

4. Медитация
Этот вечерний приемчик подойдет, конечно, не всем. Ведь медитация — особое умение, этому нужно научиться. Потому что такое ощущение гармонии с собой и миром невозможно получить никаким другим методом. Опра Уинфри практикует медитацию каждый вечер и советует попробовать это каждому. Если медитация не подходит тебе лично — ты всегда можешь релаксировать, наблюдая за природой. Иногда просто посмотреть на небо уже значит обрести внутреннее спокойствие.

5. Планирование будущего дня
Умение планировать — залог того, что ты достигнешь успеха. Собранные и ответственные люди всегда достигают поставленных целей. Кеннет Шено, глава American Express, хорошо умеет управлять своим временем и перед тем, как лечь спать, он продумывает три самых важных дела, которые ему предстоит сделать утром.

....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

Интересные факты о работоспособности человека

С 6.00 до 7.00 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

С 8.00 до 9.00 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной – одновременно – с запоминанием и аналитикой.

С 9.00 до 10.00 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 11.00 до 12.00 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

С 11.00 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

С 23.00 до 1 часа ночи идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

С 1.00 до 3.00 часов человек восстанавливает эмоциональную энергию.

............................................................................................................................................................

............................................................................................................................................................

............................................................................................................................................................

И на десерт - забавное видео от "Уральских пельменей". Поднимите себе настроение!