Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком?

«Кто рано ложится и рано встает,
становится здоровым, богатым и мудрым»
Бенджамин Франклин.

Сон – это наша естественная физиологическая потребность. Наш организм не может жить без сна. Но и спать по 10-12 часов нам тоже не нужно. Даже спать по 8 часов – это больше привычка и навязанное ограничение, нежели реальная необходимость.

Нам любят указывать на количество времени, которые мы проводим во сне, переводя это якобы в потерянные жизненные отрезки. Но это все ни к чему. Сон – абсолютно нормальная временная инвестиция. Да-да, именно инвестиция – в здоровье, в красоту, в душевное равновесие, в работу. Отдохнувший организм лучше функционирует, справляется с задачами, генерирует идеи, креативит. Поэтому сон просто нужно принять как факт. И не подходить к этому вопросу с позиции потери. Это в корне неправильно.

В моей жизни был период, когда для хорошего самочувствия мне нужен был 10–12-часовой сон. Сейчас мне даже страшно об этом подумать. Сегодня я сократила количество сна до 5 – 6 часов. 7 лет назад я начала проводить над собой эксперимент. И уже готова поделиться результатами.

Я – убежденная сова. Мне комфортно ложиться спать полпервого ночи, а просыпаться, когда проснусь (если выходной) или когда разбудит будильник (если что-то запланировано). Но 7 лет назад я стала практиковать ранний подъем (5.00 утра). Это был вынужденный выбор, поскольку я начала работу на дому и мне нужно было найти дополнительные часы в сутках. Часть из них я, недолго думая, «украла» у сна и полностью отказалась от телевизора. Я изучила ряд статей на тему «как научиться рано вставать», и мне даже было любопытно выйти из привычной «зоны комфорта» и испытать новые ощущения.

Есть очень много советов, которые помогают настроиться на практику раннего пробуждения (4.30 – 5.00 утра) и объясняют, как это работает с биологической, физической и даже астрологической точки зрения.

Вот некоторые из таких рекомендаций:

• • не есть вечером после определенного времени
  • спать не менее 6 часов
  • не ложиться спать после 22.00 (или 23.00)
  • не смотреть телевизор перед сном
  • не работать вечером с компьютером
  • осуществлять вечерние прогулки
  • принимать ароматные вечерние ванны
  • не засыпать в один и тот же день с пробуждением (т.е. засыпать до 24.00)
  • вести дневник сна

Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться. Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте. Если вы хотите что-то делать – просто берите и делайте это.

Я не следовала ни одной из вышеперечисленных рекомендаций. Напротив, я все делала с точностью до наоборот. Ела на ночь, спала по 4 часа (и за эти несчастные 4 часа меня будили дети минимум раза три), ложилась спать в свои любимые 00.30, работала за компьютером допоздна, ароматные ванны не принимала. Иногда удавалось прогуляться перед сном. Тем не менее, я выработала эту привычку раннего подъема. Почему привычку? Потому что я уже не могу от этого отказаться. Это вросло в меня, стало потребностью. Вот уже 7 лет будильник звенит в 4.50 даже в выходные дни.

Как я себя чувствую при этом? Великолепно! Здоровье пышет через край, море энергии, прекрасное самочувствие, сил хватает и на любимую семью, и на любимую работу. За год практики раннего подъема было спланировано и завершено много дел. И когда я оборачиваюсь назад, чтобы взглянуть на то, что я успела сделать за этот год, то понимаю, насколько моя жизнь стала активной и деятельной. Даже этот проект «Жизнь-по-Вертикали» родился и развился в эти утренние часы. И все это только из-за одной новой привычки. Когда я приняла решение рано вставать, то просто начала это делать со следующего же дня. И можно посчитать по пальцам те дни, когда я пропустила ранний подъем.

Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь вместе с солнцем? Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и произвести разные процедуры. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше не могла себе позволить – спорт, книги, хобби, работа.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы – утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 – 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90% населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете. Заметьте, что даже 7.00 утра – уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы – в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача – улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

Если вы успешно практикуете ранний подъем, но при этом вам не удается рано ложиться спать, то, вероятно, вы будете чувствовать усталость в течение дня. Но, поверьте, это чувство усталости с легкостью компенсируется глубочайшим чувством удовлетворения от такого длинного и насыщенного дня и от большого количества сделанных дел.

В утре заключена какая-то мудрость и огромная сила. А в ночи, наоборот, злость и напряжение. Не поэтому ли все самые плохие дела, ссоры, преступления, по статистике, происходят именно после полуночи. Поэтому ночью лучше спать. Утром вам в голову никогда не придут злые или негативные мысли. А только мысли о светлом будущем и деятельном настоящем.

Чтобы начать рано просыпаться, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно работать.

Если вы все-таки примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации:

• • никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
  • накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
  • начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка с контрастным душем, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
  • если вы – мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
  • на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
  • очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и недоспанные часы отражаются на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
  • не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц. сетях или смотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
  • запаситесь терпением. Новая привычка закрепляется примерно в течение месяца.

Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.

И напоследок, практика раннего подъема – это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.

Успехов в новых начинаниях!