Как вернуть спортивную форму после родов

[one_half][frame][/frame][/one_half]Каждая молодая мама знает, как непросто вернуться к прежней физической форме после родов и продолжительного грудного вскармливания. И неважно, насколько активно вы вели спортивную жизнь до рождения ребенка. К сожалению, наши прежние спортивные успехи не могут вступить в адекватную борьбу с природой. Последняя одерживает неудержимую победу над нами и нашим физическим телом.

Думаю, нет смысла описывать печальные последствия, которые мы приобретаем после прохождения через опыт беременности, родов и грудного вскармливания.

И все же стоит отметить, что это новый этап в жизни каждой женщины, что тело, мысли, формы, здоровье, мечты, приоритеты, да и сама жизнь уже никогда не будут прежними. Это не значит, что все будет хуже или лучше. Просто все будет по-другому.

Есть период в жизни мамы, когда нужно думать только о ребенке, о его защите, о его здоровье, о его гармоничном развитии – это, как правило, первый год жизни малыша. У кого-то меньше, у кого-то дольше. Многим женщинам очень трудно думать о чем-то другом, кроме как о своем ребенке. И мамы щедро отдают всю свою энергию и все свое время на уход за новым человечком, появившимся в их жизни.

Но как только вы впервые почувствуете, что можете уделить время и себе, как только вы выйдите из состояния неустанной материнской опеки, когда впервые сможете себе позволить отдых, спорт, книги, уход за собой и прочие приятные и когда-то любимые вещи, это значит настало время расставить приоритеты и вспомнить о себе любимой.

Я помню, впервые, когда я очнулась от «спячки», моему старшему ребенку было 4 года, а младшему 1,5 года. И первое, что я вернула в свою жизнь, были книги. Я начала компенсировать утраченное и стала взахлеб читать все подряд – и о воспитании детей, и о психологии, и о бизнесе, и об отношениях; статьи, книги, справочники; на русском, на английском, на итальянском. Меня как-будто прорвало, и уже было не остановить. Именно поэтому я завела раздел на своем блоге «читальня», где я делюсь с вами своими впечатлениями от всего прочитанного.

Затем мне захотелось работать. Не смотря на еще маленького ребенка, находящегося на грудном вскармливании, я вдруг осознала, что справлюсь и начала поиски работы. Потому что внутри сидел нереализованный потенциал, накопленные знания и опыт, которые хотелось уже где-то применить. Через 2 недели я уже работала в одном бизнес онлайн-проекте, который занимался и занимается созданием и продажей онлайн тренингов и консультаций для бизнесменов.

Через год и 2 месяца я оставила этот проект и создала свой ресурс, на котором вы сейчас находитесь. Мне нравятся те темы, которые я освещаю, мне они близки по духу и я с большим удовольствием занимаюсь развитием своего дела.

Следующее, что я себе позволила – это спорт. И это, пожалуй, самое большое достижение в моей жизни за последние годы. Потому что спорт – это одно из моих самых любимых занятий, которое приносит мне огромное удовольствие и удовлетворение.

Причем, я понимала, что нужно начинать практически с нуля. Что тело уже совсем другое и оно не помнит прежних побед. И времени на спорт уже не столько, сколько было раньше. Поэтому я выбрала занятия на дому по системе моей любимой Синди Кроуфорд. Когда-то она выручала меня в студенческие годы, когда я материально не могла позволить себе посещение профессиональных спортивных центров.

И сегодня я не могу себе позволить посещение спортзалов, но уже по другой причине – ограниченности временного ресурса. Я пересмотрела много видео по спорту и фитнесу на You Tube и все-таки консервативно вернулась к своей любимой Синди. Ее комплекс упражнений, разработанный известным американским коучем по фитнесу, уникален и универсален. По Синди занимались еще по видеокассетам 20 лет назад. И сегодня, несмотря на плохое качество самих роликов, гнусавый перевод известного всеми Леонида Володарского, спортивные видео-уроки Синди Кроуфорд имеют бешеную популярность.

Свои отношения со спортивной жизнью я стала возрождать, начав с ее 10-минутных упражнений. Это супер идеальный вариант для молодых мам, у которых есть на спорт не более 10 минут, и у которых тела еще не настолько готовы, чтобы заниматься дольше. Этот комплекс упражнений настолько идеален, что за 10 минут вы хорошенько проработаете и ноги, и руки, и пресс, и ягодицы и даже успеете устать и запыхаться:

Когда я поняла, что вошла в раж и могу позволить себе более длительные тренировки, я перешла на другой комплекс упражнений Синди Кроуфорд, рассчитанный на 40 минут. Это уже серьезная работа с акцентом на ноги и руки, с добавлением нагрузки на пресс плюс растяжка. На сегодняшний день этот тот комплекс, который мне идеально подходит по времени и нагрузке. Поверьте, после первого занятия вы с трудом поднимитесь с постели – вот такой эффект дадут вам кажущиеся, на первый взгляд, простые упражнения:

Но Синди Кроуфорд на этом не остановилась. Она разработала часовую программу тренировок. Именно здесь начинается серьезная работа над своим телом. Причем этот комплекс посвящен молодым мамам. Эту волшебную программу ждали многие женщины всего мира, потому что знаменитая модель не могла ее не создать. После того, как она сама стала мамой и ей пришлось восстанавливать былую красоту, она подумала и о других женщинах и сделала нам всем такой замечательный подарок:

Почему мне нравится заниматься с Синди Кроуфорд? Во-первых, эстетически ее ролики очень красивые, они сняты в разных местах – в студии, на крыше зданий, в спортцентрах, на берегу океана. И потом она сама очень красивая. На нее приятно смотреть. Ритмы неумирающих хитов идеально дополняют все ролики и поднимают настроение. Даже в старых видео, занимаясь по программе ежедневно, от этой музыки невозможно устать. Большой плюс этих упражнений – это то, что создается эффект присутствия в зале. Синди не останавливается, чтобы объяснить вам, как выполнить упражнения. Она их просто делает, а вы повторяете. Таким образом, весь час вы работаете в поте лица.

Вот уже 4 месяца мне удается заниматься фитнесом по этим роликам, разбавляя их кардио нагрузкой – бегом и ездой на велосипеде, и мне это все больше и больше начинает нравиться. Последний месяц я смогла себе позволить занятий йогой раз в неделю – она помогает мне снимать напряжения, глубоко расслабиться, хорошенько растянуться, наполнить кровь кислородом, благодаря правильному дыханию, да и просто 1,5 часа отдохнуть, ни о чем не думая.

Надо признать, что на восстановление прежних форм потребуется немало времени, упорства и труда, а также мотивация. Первые дни и даже недели спортивной жизни будут нелегкими. Но когда вы разгонитесь, вы уже не сможете остановиться.

Я призываю вас не терять былую красоту. Вспомнить, что мы не только мамы, но и жены, подруги, которые просто обязаны быть красивыми, стройными и здоровыми! Возвращение спортивных побед в вашу жизнь здорово поднимет вашу самооценку, укрепит здоровье, иммунитет и вернет вас к себе прежней.