Я практикую ранний подъем уже четыре года. Ранний подъем для меня – это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после – это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.

Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

Сегодня у меня новая норма – это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю “для красоты” , а еще, чтобы разделить свой такой божественно длинный день на “до” и “после”, переварив события текущего дня.

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин – жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем – это ранний подъем. Вот и весь секрет!

Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем – это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени – относительная, но управляемая категория.

2 движущие силы ранних подъемов

Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина.

Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации – занятие, работа, хобби, увлечение – нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна – это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о “стандартном 8-мичасовом сне”. Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:

Печально!

Раннее утро – это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.

Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:

• никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
• начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка – все, что приносит вам удовольствие;
• на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
• очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
• не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
• запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
• старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
• не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство – это та же практика, как и ранний подъем;
• выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
• ранний подъем – это мощный выход из “зоны комфорта”. А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

Ранний подъем – это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Также, как в процессе личностного роста многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.

Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.

Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.

Успехов в новых начинаниях!

[divider]

УТРЕННИЙ МАРАФОН в цифрах, отчетах и метриках – http://marialedda.com/morning-marathon/

[divider]

ЛУЧШИЕ статьи по теме:

• Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком
• 25 причин просыпаться рано
• Фокус на ранний подъем. Самый дельный совет!
• Новый рывок в личностном развитии
• Утренний Марафон

[/frame][/one_half]”

Сегодня мы обратимся к Ведам и поговорим о том, какое влияние на нас оказывает несоблюдение режима дня и что значит “быть наказанным временем”.

В этой статье я тезисно собрала основные мысли с 2-хчасовой лекции О. Торсунова о распорядке дня. Веды довольно категоричны относительно режима дня. Согласно этому знанию, вы либо выстраиваете правильный режим дня и живете счастливо, либо не обращаете внимание на эту информацию и живете, как жилось, страдаете болезнями и отсутствием счастья в жизни. Середины в Ведах нет.

Наша задача – получить это знание, узнать о нем. Что с ним делать дальше – каждый решит сам для себя. У кого-то эта информация соединится с ритмами души, а кто-то посчитает это все глупостью. Решать вам.

Повелевающий аспект времени

Если мы понимаем и принимаем “повелевающий аспект времени”, то становимся счастливыми. Если не принимаем – то будем несчастными. Что такое «повелевающий аспект времени»? Это когда сама Природа говорит нам: “Пора вставать. Солнце пересекло горизонт, ты должен уже быть на ногах”. Если мы не слышим этих сигналов или не хотим слышать, то вступает в силу «повелевающий аспект времени». Он действует не сразу, а постепенно, уничтожая наше здоровье и счастье.

Если вы соблюдаете режим дня с утра, то вам обеспечено гарантированное счастливое детство в следующей жизни. Если вы соблюдаете режим дня днем, значит вам гарантирована счастливая молодость. Если вы соблюдаете режим дня вечером, значит вам гарантирована счастливая старость. Потому что каждый наш день является экзаменом для нашей будущей жизни. И, проживая каждый день, согласно правильному распорядку дня, мы проходим экзамен, где в нашем тонком теле ума накапливаются бонусы.

Если вы все время просыпаете по утрам, встаете без желания и воли, то ваше детство в будущей жизни пройдет в полном невежестве. Если ложитесь поздно спать, значит, вас ждут страдания в старости. Если вы ленитесь, не занимаетесь нужными делами в дневное время, значит вас ждут страдания в молодости. Расценивайте каждый день как маленькую прожитую жизнь.

Если вы считаете, что нет ничего страшного в том, что вы ночью бодрствуете (дискотеки, ночная работа), а днем спите, то вас ждут большие неприятности в жизни (болезни, отсутствие счастья, апатия), связанные с нарушением распорядка дня.

Если вы живете в ногу со временем, то получаете благословения и внутренние богатства: понимание времени, чувство силы времени, умение находиться здесь и сейчас, умение ощущать счастье в настоящем.

Постоянное ощущение страха означает, что вы живете не в ногу со временем – опаздываете, торопитесь, не укладываетесь в отведенные временные рамки, ощущаете нехватку времени. Страх рождается в нашем сознании от неумения чувствовать и понимать законы Природы.

Кто такие “жаворонки” и “совы”? “Жаворонок” – это тот, кто следует законам времени и встает рано. “Сова” – это тот, кто кто не хочет вставать, не следует режиму времени и наказан этим временем.

Уже при рождении ребенка можно определить, наказан ли он временем или нет. И определяется это временем его рождения. Дети, рожденные в период с 24.00 до 06.00, благословлены временем. Им будет хотеться рано вставать, им будет нравиться просыпаться рано. Детям, рожденным с14.00 до 24.00, будет хотеться долго спать. Это указывает на то, что они наказаны временем и не соблюдали режим в прошлой жизни.

Режим дня

Разум и ум человека отдыхают с 21.00 до 23.00 – 24.00. Если вы ложитесь спать в двенадцатом часу ночи, значит, ваш ум не отдыхает, потому что ум отдыхает только в эти два часа. Тело отдыхает, жизненной энергии становится больше, а ум не отдыхает. Причем ум незаметно для себя может находиться в состоянии усталости несколько лет. Но потом краски жизни начинают постепенно блекнуть, вы начинаете терять вкус к жизни, все будет казаться каким-то сухим, неинтересным, не радующим глаз. Это означает только одно – ум устал, и ему требуется отдых.

Привычка и желание пить кофе связана с поздним отходом ко сну. Вы находитесь в постоянном напряжении, и чтобы снять это напряжение вы пьете кофе.

Нервозность и сильная раздражительность также являются признаками неправильно организованного режима дня.

Причина снижения иммунитета также кроется в плохом распорядке дня. Если вы поздно ложитесь спать, то у вас есть все шансы накопить аутоимунные заболевания, от которых будет очень сложно вылечиться. Потому, что иммунитет зависит от отдыха ума.

Неуважительное отношение к другим людям, сильный внутренний негативизм также связаны с привычкой поздно ложиться спать. Причем 23.30 или 24.00 – это уже поздно.

Если вы не спите с 23.00 до 01.00, то ваша жизненная энергия начинает снижаться, хотя и происходит это незаметно и постепенно.

Согласно Ведическому знанию, если человек начинает соблюдать режим дня, то 50% болезней уходит только благодаря этой полезной привычке.

Что такое сон? Сон – это наполнение организма психической силой, умом, разумом. Это способ наполнения организма энергией. А психическая энергия наполнена силой Луны. В 21.00 сила Луны начинает преобладать над силой Солнца. И в это время человек должен уже отдыхать или готовиться к отдыху. Работать в это время нельзя также, как и смотреть телевизор. Луна охлаждает ум и дает уму возможность расслабиться и накопить психическую энергию, которую потом мы будем расходовать.

Днем, напротив, преобладает живая энергия Солнца, поэтому днем хорошо трудиться, расходуя накопленную за ночь энергию. Если вы спите днем после ночной работы, то энергия все же вырабатывается, но не расходуется, поэтому вы просыпаетесь уставшими и неотдохнувшими. А затем начинают формироваться проблемы со здоровьем.

Ложиться спать нужно в 22.00, а просыпаться в 5.00. Это самый оптимальный режим дня.

Режим дня для детей нужно вводить в подростковом возрасте. В детстве влияние неправильного режима дня на детей не отражается.

Часовые периоды дня

Если вы просыпаетесь в период с 3.00 до 4.00, то постигаете самые глубокие тайны, которые существуют в этом мире. И этот дар происходит только в этот промежуток времени.

Подъем с 4.00 до 5.00 утра значит, что вы способны вести людей за собой, способны быть очень продвинутой личностью, жизнерадостным и светлым человеком, способны преодолеть себя, а вместе с тем все трудности в жизни, добиться больших успехов на выбранном поприще, а также обрести материальную независимость.

Привычка подниматься с 5.00 до 6.00 утра будет гарантировать вам, что вы непременно добьетесь своего в жизни. Супер больших результатов уже не будет, но и не будет серьезных болезней. У вас в жизни все будет получаться, больших проблем не будет, но в то же время чего-то глубокого в жизни вы уже не достигнете.

Если вы встаете с 6.00 до 7.00 утра, то все самое главное в жизни вы уже упустили. Поезд ушел. Солнце уже перешло за горизонт и его мощную силу вы уже не получите. Просыпаясь после 6.00, вы теряете возможность быть бодрым, ваш тонус будет снижен, будут нарастать хронические болезни, которые будет очень сложно лечить. Будет ощущение, что вы вечно опаздываете, никуда не успеваете, что не хватает времени даже на самые важные дела.

Люди, привыкшие просыпаться с 8.00 до 9.00 утра, уже имеют стабильные хронические заболевания, постоянно сниженный тонус, головокружения и вялость или, наоборот, сильно повышенный тонус – гипертоническая болезнь. Без кофе такие люди жить уже не могут. Такие люди испытывают психическую слабость, склонность к депрессиям, неверие в свои силы и невозможность справиться с жизненными испытаниями.

Подъем с 9.00 до 10.00 означает, что вы подвержены влиянию несчастных случаев. Такая жизнь может закончиться преждевременно. 9 часов утра – самый крайний срок подъема. После этого времени рано или поздно гарантирована шизофрения – это признак полного неуважение к Природе.

Веды говорят, что для того, чтобы воспринимать истину, изменить свою карму, человек должен вставать до шести утра и не позже. Изменить свою карму или повлиять на свою судьбу тем людям, которые встают после шести утра уже невозможно. Потому что плохую карму сжигает сила Солнца, которая вызывает радость и оптимизм.

Организация утреннего времени

Если вы поднялись до 6.00 утра, то должны сразу пойти под душ, потому что считается, что когда человек спит, его мозг и ум находятся в невежестве. Сила невежества снимается водой. Поэтому важно начать свой день с душа, иначе счастья в жизни не будет. Важно принимать душ, омывая все тело и голову, в том числе. Но женщинам можно не выполнять это условие и омывать только тело, а голову достаточно мыть 2 раза в неделю.

Первый прием пищи допустим с 6.00 до 7.00 утра. Это самое лучшее время для завтрака. После шести утра Солнце поднимается над горизонтом. И именно в это время начинается движение жизненной энергии.

Утро – это время счастья. Поэтому в это время важно поддерживать энергию счастья в себе. И тогда такие недуги, как низкий тонус, ослабленный иммунитет, депрессия, ослабление активности каких-то органов, дистрофия, будут постепенно вылечиваться.

Раннее утро предназначено для получения знания. Это принесет вам счастье.

Что нужно есть по утрам? Идеальным благостным питанием являются все фрукты, в особенности финики, бананы, инжир, яблоки, манго, ягоды (вишня, слива). Причем эти фрукты можно есть как в свежем, так и в сушеном виде, как зимой, так и летом.

Хорошо для завтраков подходит подслащенный кефир. И вообще хорошо все сладкое с утра. И даже сам сахар в раннее утро не вредит организму, особенно если его употреблять в период с 6 до 8 утра. Потому что именно в это время сахар хорошо усваивается организмом.

Утром хорошо есть гречку и орехи. Употребляя эти продукты на завтрак, вы увеличите прилив сил и укрепите здоровье.

Мясо, рыба, яйца не считаются хорошей пищей по утрам, потому что это те продукты, которые уничтожают все виды счастья у человека.

До 5.00 утра – самое лучшее время для чтения молитв.

До 6.00 утра лучше всего заниматься духовной практикой и медитацией.

С 6.00 до 7.00 утра идеальное время для запоминания. Поэтому в это время хорошо учиться. Это время, когда Солнце находится в гармонии с Луной. А память зависит от действия Луны и действия Солнца. Солнце дает памяти остроту, а Луна дает памяти продолжительность запоминания. Таким образом, в это время хорошо что-то заучивать и запоминать. Даже человек со слабой памятью в период с 6 до 7 утра получит самые хорошие результаты.

С 7.00 до 9.00 утра – самое лучшее время делать зарядку.

С 8.00 до 9.00 утра хорошо работает логическое мышление. Поэтому период с 8 до 9 утра подходит для логических размышлений.

С 9.00 до 10.00 утра – благоприятый период работы со статистикой и документами.

В период с 10.00 до 11.00 утра способность к интеллектуальному труду резко снижается в силу сильного поднятия Солнца, поэтому в это время можно что-то пролистывать, просматривать, не углубляясь в процесс.

К 11.00 часам утра процесс обучения должен заканчиваться.

Примерно с 12.00 до 18.00 вечера – идеальное время для физического труда и активной деятельности. А также для занятия бизнесом и налаживание управления (менеджмента). В это время эти вещи можно совершать гораздо лучше, чем в любое другое время.

После 18.00 часов вечера человек должен отойти от дел, успокоиться, можно слушать лекции, обучающие курсы. Если вы работаете допоздна, то у вас постоянно появляется сильная психическая напряженность, и организм постепенно разрушается.

Ум человека работает быстрее всего до 6 .00 утра. И это в три раза быстрее, чем вечером. Поэтому если вы не успеваете что-то сделать вечером, то нужно отложить все дела до утра – утро вечера мудренее. И утром вы все эти дела сделаете в три раза быстрее.

Три раза в день важно проводить молитвы и положительные настрои. Рано утром нужно молиться и желать всем счастья для того, чтобы день прошел успешно. Потом в обед и вечером. Если человек поступает таким образом, он достигает счастья. Много времени на это не надо, допускается параллельно с молитвой заниматься другими делами, но лучше все же сосредоточиться на какое-то время, посидеть хотя бы несколько минут в день.

Беспричинная тревога вылечивается правильной организацией режима дня. У того, кто поздно ложиться и поздно встает, происходит полная разбалансировка системы. Беспокойство означает наказание временем.

Благодаря правильно выстроенному режиму дня, постепенно начинает меняться судьба.

Что происходит, когда не всегда есть возможность соблюдать режим дня? Таким образом, сила времени наказывает нас. Она лишает возможности соблюдать режим дня.

Как выйти из этого состояния? Нужно принять решение раз и навсегда соблюдать правильный режим дня. Ваше сильное желание и постоянное соблюдение режима дня через несколько лет поменяет всю вашу жизнь и Судьбу, в целом.

Эти знания являются очень сильными и глубокими. Возможно, их непросто будет понять и принять. Ведь так комфортен привычный уклад жизни. Но в наших руках сделать нашу жизнь лучше и счастливее.

Практикуя ранний подъем более двух лет, могу с уверенностью сказать, что, привычка просыпаться с Природой, выводит вас на совершенной иной уровень развития, как будто попадаешь в иное измерение – меняются ощущения времени, пространства, начинаешь выходить за пределы привычного уклада жизни, начинаешь все успевать, возвращаешь в жизнь любимые, но давно забытые, дела (спорт, книги, увлечения, идеи), да и просто появляется стойкое ощущение наполненности, счастья и глубокого удовлетворения в жизни.

И самое прекрасное во всем этом, что мы сами в состоянии привнести эти изменения в жизнь.

Чего я вам искренне желаю осуществить!

[divider]
Стартует 7й поток Утреннего Марафона-Тренинга! Запись на курс здесь

[divider]

ЛУЧШИЕ статье по теме:

• Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком
• 25 причин просыпаться рано
• Фокус на ранний подъем. Самый дельный совет
• Утренний Марафон

[/frame][/one_half]

Должна признаться, что не всегда удается на 100% следовать любимым привычкам. Тем не менее, 90% моего утреннего пробуждения – это ранний подъем.

Практикуя раннее пробуждение ровно 4 года, я отметила для себя следующие преимущества этой практики:

1. Были проведены исследования и опрошены 1068 человек на предмет времени утреннего пробуждения. Данные исследования показали любопытные факты – те, кто привык вставать рано, как правило, более стройные (в плане фигуры и веса), более успешные (в вопросах реализации задуманного), более счастливые (радостные, позитивные) и более здоровые, чем те, кто привык отсыпаться и поздно вставать.

2. Как правило, мы испытываем сильный стресс от того, что теряем контроль происходящего. Сумасшедшие будни закручивают нас в круговороте дел, и мы даже не успеваем присесть на минутку и передохнуть – задуматься о происходящем, наметить планы, распланировать жизнь, помечтать. А ранний подъем дает нам эту возможность.

3. В утренние часы хорошо проводить духовные практики или выполнять дела, требующие усидчивости и концентрации.

4. Ранним утром наше сознание очищено и свободно. А это самая благоприятная почва для наполнения его благодатными мыслями и решениями.

5. В утренние часы полезно оттачивать жизненную философию и задавать себе качественные вопросы: «В том ли направлении я двигаюсь? Любимым ли делом занимаюсь? Живу ли я жизнью, согласно моим желаниям?»

6. Утренние часы имеют эффект «сжатия времени» – это когда возникает стойкое ощущение медленного течения времени, а дела совершаются намного быстрее. Один час утреннего времени засчитывается за 2 часа дневного и три часа вечернего. Это значит, что утром можно переделать дела в три раза быстрее и эффективнее, чем те же самые дела в вечернее время.

7. Во время регулярной практики раннего подъема у вас накапливаются выполненные дела, которые дают ощущение организованности жизни и того факта, что, несмотря на ежедневные заботы, вы все успеваете.

8. У вас появляется дополнительное время для любимых дел – книги, рукоделие, обучение, самосовершенствование. Именно ранние подъемы дают те искомые всеми дополнительные часы в сутках.

9. В утренние часы в разы возрастает продуктивность. Уже давно учеными доказано, что в утреннее время мозг лучше всего воспринимает информацию.

10. При практике ранних подъемов вы автоматически начинаете рано ложиться спать, что благоприятным образом отражается на вашем здоровье.

11. Степень испытываемого стресса резко сокращается, поскольку ранним утром вы проделываете те дела, до которых обычно «не доходят руки» днем.

12. Состояние невысыпания и усталости у того, кто встает рано, сильно отличается от тех же состояний у тех, кто встает поздно.

13. Практикуя ранний подъем, вы начинаете жить в гармонии с природой, чувствуя ее ритм.

14. Постоянные духовные практики и утренние ритуалы незаметно накапливают чувство уверенности, внутреннюю силу и ощущение контроля жизни. А наличие этих составляющих в душевном здоровье невозможно переоценить.

15. В ранние утренние часы природа излучает сильную энергетику. Те, кто практикует ранний подъем, получают эту энергетику сполна.

16. Практикуя ранний подъем, вы успокаиваетесь, уходит чувство суеты и спешки, вы начинаете все успевать, что дает ощущение глубокого удовлетворения и счастья.

17. Практикуя ранний подъем, вы, как правило, начинаете день с ухода за собой, поэтому когда после вас просыпается ваша семья, то вас видят красивой, ухоженной, пробудившейся, напитанной с самого утра книгами и духовной информацией. Да и самой женщине намного легче дарить себя и свою энергетику семье и родным, когда у нее есть достаточно времени на себя.

18. Практика раннего подъема – главный секрет семейного тайм-менеджмента, который позволит вам иметь хоть 10 детей. Вы все-равно будете все успевать и жить полноценной жизнью.

19. Практикуя ранний подъем, вы возвращаете в свою жизнь тишину – те бесценные моменты спокойствия и уединения, которых так не хватает в повседневной жизни.

20. Практикуя ранний подъем, вы наконец-то начинаете мечтать – продумывать и прописывать свои цели и намечать задачи для их осуществления.

21. Вы перестаете опаздывать на работу и на встречи – у вас есть время заранее ко всему подготовиться.

22. Практикуя ранний подъем, вы начинаете жить в ускоренном темпе (в плане реализации планов и совершения дел), но при этом внутреннее состояние заметно замедляется и появляется ощущение наличия огромного количества времени.

23. В ранние утренние часы у вас есть время на то, чтобы не просто поднять детей с постели и быстро собрать их в школу или сад, но также на общение, поцелуи и объятия. У мам, практикующих ранний подъем, обычно нет «слезных» детских проблем по утрам.

24. Ранним утром вы следуете определенным ритуалам, которые дарят ощущение организованности и стабильности в жизни.

25. Ранний подъем практикуют практически все звезды, известные люди, бизнесмены и просто те, кто добился успеха в жизни. Раньше эта информация была под грифом секретности и передавалась только сильным мира сего для еще большего усиления их власти и могущества. Сегодня каждый из нас может обучиться рано вставать. Достаточно владеть полной информацией о раннем подъеме и знать, как грамотно организовать свой день.

На моей страничке в ВК есть очень популярный пост из журнала Forbes, который я назвала “Хочешь быть успешным – будь им!”

И, как вы видите, 44% богатых людей практикуют ранний подъем – просыпаются задолго до начала рабочего дня. Тогда как 97% обычных людей позволяют себе спать.

Вот такие 25 преимуществ раннего подъема я вывела для себя. Если вы также совершаете практику ранних подъемов и у вас есть чем поделиться, я буду рада, если вы разделите свой опыт.

[divider]

Записаться на Утренний Марафон – http://marialedda.com/morning-marathon/

В сердце программы:

• организация режима дня;
• набор утренних ритуалов, утренних настроев и их внедрение;
• омолаживающая гимнастика для тела и души;
• утренняя гимнастика для тела;
• поведение Природы в утренние и вечерние часы;
• психология и метафизика ранних подъемов;
• техники, методики и секреты успешного раннего подъема;
• анализ режима дня великих людей;
• мотивация и вдохновение;
• развитие самодисциплины.

[divider]

Лучшие материалы по теме:

• Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком
• Фокус на ранний подъем. Самый дельный совет
• Утренний Марафон

[/frame][/one_half]

Но это была лишь первичная реакция – реакция моего мозга и тела, которым до того тепло и комфортно нежиться по полдня в постели, что они оба сразу начинали активно работать над тем, чтобы я этот ранний подъем никоим образом не могла осуществить на деле и лишить их (мозг и тело) комфорта.

Но не тут-то было! Именно в период грудного вскармливания, когда моему второму малышу было чуть больше года, я и начала практиковать ранний подъем сразу, резко, безо всяких постепенных и поэтапных погружений.

Это было время, когда я просыпалась минимум 2-3 раза за ночь из-за дочери, которой либо снились плохие сны, либо ей нужно было переползти к нам в постель, либо сходить в туалет. И 2-3 раза из-за сына, которому нужно было покушать.

Тем не менее будильник на 4.45 заводился твердо и без колебаний и – вперед с песней, встречать начало нового дня!

Мне повезло. Начало моей практики раннего подъема пришлось на май месяц, когда в 5.00 уже начинало светать, просыпалось солнце и заливались пением птицы. И чем дальше я практиковала ранний подъем, тем ближе было лето со своим теплом и короткими ночами. В общем, стартовала я в правильное время, поскольку внедрить новичку практику раннего подъема зимой, это не самое мудрое решение.

Что мне помогло вот так сразу, без подготовки, перестроить свой день? И здесь я хочу вам дать самый главный совет, который поможет вам расслабиться и не воспринимать ранний подъем как не весть какое событие в жизни.

И этот совет – не за-мо-ра-чи-вай-тесь!

Да-да, именно так. Пусть немного грубо, резко, но зато четко отражает картину.

Ведь признайтесь, как только вы допускаете мысли о раннем подъеме, ваш мозг начинает искать тысячу причин, чтобы не допустить эту практику в вашу жизнь. Сразу возникает поток мыслей:

• а если я не буду высыпаться?
• а если у меня головные боли начнутся?
• а если у меня снизится продуктивность?
• а если я стану раздражительной и нервной?
• а я слышала, кто мало спит, раньше умирает. Я этим сокращу свою жизнь?
• а если я не справлюсь?
• а что мне теперь так всю жизнь в 5 утра вставать, если я начну?
• …и зимой тоже?
• а если я забеременею, то тоже в 5 утра вставать нужно?
• а это мне теперь в десять вечера нужно ложиться?
• а детей мне тоже вместе с собой будить?
• а что мне делать в эти утренние часы?

В общем, этот список вопросов и сомнений можно продолжать до бесконечной бесконечности.

Вот поэтому здесь и действует совет: НЕ ЗАМОРАЧИВАЙТЕСЬ!

Из всех дельных советов и практических рекомендаций, которые можно услышать относительно раннего подъема , этот – самый дельный.

Когда вы себе дадите такую установку «не заморачиваться!», то автоматом отпадут все эти вопросы. А ответы на них таким же автоматом придут в процессе практики.

Вопросами и сомнениями вы загоняете себя в рамки, т.е. сразу окутываете ранний подъем вуалью из мигреней, недосыпаний, снижением продуктивности, навешиваете ярлыки и, в итоге, так и не приступаете к этой практике. Даже не пробуете.

А вы попробуйте! Просто попробуйте.

Ведь это несравнимый кайф – проснуться в 4.45, потянуться, улыбнуться, прочитать молитву или благословение, встать, одеться, выйти на балкон, вдохнуть свежего чистого воздуха, услышать тишину жизни и звуки природы, послушать пение птиц, проделать дыхательные упражнения из Пранаямы и приниматься за запланированные дела.

Вы знаете, в чем секрет высокой продуктивности Леонардо да Винчи? Вы знаете, как он спал? Приходите на мой Утренний-Марафон-Тренинг и узнаете все секреты о сне, его продолжительности, а также о раннем подъеме. Вот он-то уж точно не заморачивался. Кстати, я практиковала многофазный сон по Леонардо да Винчи и в своем Утреннем Марафоне буду делиться личным опытом.

Легкость, воздушность, отсутствие ожиданий и непривязанность к результату обеспечат вам то искомое внутреннее состояние, которое поможет вам с успехом практиковать ранний подъем, особенно в тех случаях, когда будет теряться мотивация.

Успехов вам в освоении нового навыка!

[divider]

Регистрация на Марафон здесь

Внутри 28-дневного Марафона:

• психология и метафизика раннего подъема,
• письма,
• статьи,
• уроки,
• видео,
• общение,
• вопросы и ответы,
• пинки,
• сообщество,
• море информации,позитива и свежей энергии.
• Практика! Практика! Ничего, кроме практики!

Уже успешно проведено 15 потоков! Эта авторская программа проводится с 2014 года!

[divider]
Еще статьи на данную тему:

• Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком
• Утренний Марафон
• 25 причин просыпаться рано

Сон – это наша естественная физиологическая потребность. Наш организм не может жить без сна. Но и спать по 10-12 часов нам тоже не нужно. Даже спать по 8 часов – это больше привычка и навязанное ограничение, нежели реальная необходимость.

Нам любят указывать на количество времени, которые мы проводим во сне, переводя это якобы в потерянные жизненные отрезки. Но это все ни к чему. Сон – абсолютно нормальная временная инвестиция. Да-да, именно инвестиция – в здоровье, в красоту, в душевное равновесие, в работу. Отдохнувший организм лучше функционирует, справляется с задачами, генерирует идеи, креативит. Поэтому сон просто нужно принять как факт. И не подходить к этому вопросу с позиции потери. Это в корне неправильно.

В моей жизни был период, когда для хорошего самочувствия мне нужен был 10–12-часовой сон. Сейчас мне даже страшно об этом подумать. Сегодня я сократила количество сна до 5 – 6 часов. 7 лет назад я начала проводить над собой эксперимент. И уже готова поделиться результатами.

Я – убежденная сова. Мне комфортно ложиться спать полпервого ночи, а просыпаться, когда проснусь (если выходной) или когда разбудит будильник (если что-то запланировано). Но 7 лет назад я стала практиковать ранний подъем (5.00 утра). Это был вынужденный выбор, поскольку я начала работу на дому и мне нужно было найти дополнительные часы в сутках. Часть из них я, недолго думая, «украла» у сна и полностью отказалась от телевизора. Я изучила ряд статей на тему «как научиться рано вставать», и мне даже было любопытно выйти из привычной «зоны комфорта» и испытать новые ощущения.

Есть очень много советов, которые помогают настроиться на практику раннего пробуждения (4.30 – 5.00 утра) и объясняют, как это работает с биологической, физической и даже астрологической точки зрения.

Вот некоторые из таких рекомендаций:

• • не есть вечером после определенного времени
  • спать не менее 6 часов
  • не ложиться спать после 22.00 (или 23.00)
  • не смотреть телевизор перед сном
  • не работать вечером с компьютером
  • осуществлять вечерние прогулки
  • принимать ароматные вечерние ванны
  • не засыпать в один и тот же день с пробуждением (т.е. засыпать до 24.00)
  • вести дневник сна

Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться. Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте. Если вы хотите что-то делать – просто берите и делайте это.

Я не следовала ни одной из вышеперечисленных рекомендаций. Напротив, я все делала с точностью до наоборот. Ела на ночь, спала по 4 часа (и за эти несчастные 4 часа меня будили дети минимум раза три), ложилась спать в свои любимые 00.30, работала за компьютером допоздна, ароматные ванны не принимала. Иногда удавалось прогуляться перед сном. Тем не менее, я выработала эту привычку раннего подъема. Почему привычку? Потому что я уже не могу от этого отказаться. Это вросло в меня, стало потребностью. Вот уже 7 лет будильник звенит в 4.50 даже в выходные дни.

Как я себя чувствую при этом? Великолепно! Здоровье пышет через край, море энергии, прекрасное самочувствие, сил хватает и на любимую семью, и на любимую работу. За год практики раннего подъема было спланировано и завершено много дел. И когда я оборачиваюсь назад, чтобы взглянуть на то, что я успела сделать за этот год, то понимаю, насколько моя жизнь стала активной и деятельной. Даже этот проект «Жизнь-по-Вертикали» родился и развился в эти утренние часы. И все это только из-за одной новой привычки. Когда я приняла решение рано вставать, то просто начала это делать со следующего же дня. И можно посчитать по пальцам те дни, когда я пропустила ранний подъем.

Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь вместе с солнцем? Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и произвести разные процедуры. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше не могла себе позволить – спорт, книги, хобби, работа.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы – утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 – 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90% населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете. Заметьте, что даже 7.00 утра – уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы – в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача – улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

Если вы успешно практикуете ранний подъем, но при этом вам не удается рано ложиться спать, то, вероятно, вы будете чувствовать усталость в течение дня. Но, поверьте, это чувство усталости с легкостью компенсируется глубочайшим чувством удовлетворения от такого длинного и насыщенного дня и от большого количества сделанных дел.

В утре заключена какая-то мудрость и огромная сила. А в ночи, наоборот, злость и напряжение. Не поэтому ли все самые плохие дела, ссоры, преступления, по статистике, происходят именно после полуночи. Поэтому ночью лучше спать. Утром вам в голову никогда не придут злые или негативные мысли. А только мысли о светлом будущем и деятельном настоящем.

Чтобы начать рано просыпаться, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно работать.

Если вы все-таки примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации:

• • никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
  • накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
  • начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка с контрастным душем, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
  • если вы – мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
  • на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
  • очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и недоспанные часы отражаются на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
  • не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц. сетях или смотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
  • запаситесь терпением. Новая привычка закрепляется примерно в течение месяца.

Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.

И напоследок, практика раннего подъема – это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.

Успехов в новых начинаниях!