Я практикую ранний подъем уже четыре года. Ранний подъем для меня – это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после – это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.

Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

Сегодня у меня новая норма – это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю “для красоты” , а еще, чтобы разделить свой такой божественно длинный день на “до” и “после”, переварив события текущего дня.

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин – жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем – это ранний подъем. Вот и весь секрет!

Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем – это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени – относительная, но управляемая категория.

2 движущие силы ранних подъемов

Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина.

Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации – занятие, работа, хобби, увлечение – нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна – это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о “стандартном 8-мичасовом сне”. Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:

Печально!

Раннее утро – это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.

Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:

• никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
• начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка – все, что приносит вам удовольствие;
• на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
• очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье – прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
• не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
• запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
• старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
• не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство – это та же практика, как и ранний подъем;
• выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
• ранний подъем – это мощный выход из “зоны комфорта”. А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

Ранний подъем – это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Также, как в процессе личностного роста многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.

Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.

Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.

Успехов в новых начинаниях!

[divider]

УТРЕННИЙ МАРАФОН в цифрах, отчетах и метриках – http://marialedda.com/morning-marathon/

[divider]

ЛУЧШИЕ статьи по теме:

• Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком
• 25 причин просыпаться рано
• Фокус на ранний подъем. Самый дельный совет!
• Новый рывок в личностном развитии
• Утренний Марафон

[/frame][/one_half]

Но это была лишь первичная реакция – реакция моего мозга и тела, которым до того тепло и комфортно нежиться по полдня в постели, что они оба сразу начинали активно работать над тем, чтобы я этот ранний подъем никоим образом не могла осуществить на деле и лишить их (мозг и тело) комфорта.

Но не тут-то было! Именно в период грудного вскармливания, когда моему второму малышу было чуть больше года, я и начала практиковать ранний подъем сразу, резко, безо всяких постепенных и поэтапных погружений.

Это было время, когда я просыпалась минимум 2-3 раза за ночь из-за дочери, которой либо снились плохие сны, либо ей нужно было переползти к нам в постель, либо сходить в туалет. И 2-3 раза из-за сына, которому нужно было покушать.

Тем не менее будильник на 4.45 заводился твердо и без колебаний и – вперед с песней, встречать начало нового дня!

Мне повезло. Начало моей практики раннего подъема пришлось на май месяц, когда в 5.00 уже начинало светать, просыпалось солнце и заливались пением птицы. И чем дальше я практиковала ранний подъем, тем ближе было лето со своим теплом и короткими ночами. В общем, стартовала я в правильное время, поскольку внедрить новичку практику раннего подъема зимой, это не самое мудрое решение.

Что мне помогло вот так сразу, без подготовки, перестроить свой день? И здесь я хочу вам дать самый главный совет, который поможет вам расслабиться и не воспринимать ранний подъем как не весть какое событие в жизни.

И этот совет – не за-мо-ра-чи-вай-тесь!

Да-да, именно так. Пусть немного грубо, резко, но зато четко отражает картину.

Ведь признайтесь, как только вы допускаете мысли о раннем подъеме, ваш мозг начинает искать тысячу причин, чтобы не допустить эту практику в вашу жизнь. Сразу возникает поток мыслей:

• а если я не буду высыпаться?
• а если у меня головные боли начнутся?
• а если у меня снизится продуктивность?
• а если я стану раздражительной и нервной?
• а я слышала, кто мало спит, раньше умирает. Я этим сокращу свою жизнь?
• а если я не справлюсь?
• а что мне теперь так всю жизнь в 5 утра вставать, если я начну?
• …и зимой тоже?
• а если я забеременею, то тоже в 5 утра вставать нужно?
• а это мне теперь в десять вечера нужно ложиться?
• а детей мне тоже вместе с собой будить?
• а что мне делать в эти утренние часы?

В общем, этот список вопросов и сомнений можно продолжать до бесконечной бесконечности.

Вот поэтому здесь и действует совет: НЕ ЗАМОРАЧИВАЙТЕСЬ!

Из всех дельных советов и практических рекомендаций, которые можно услышать относительно раннего подъема , этот – самый дельный.

Когда вы себе дадите такую установку «не заморачиваться!», то автоматом отпадут все эти вопросы. А ответы на них таким же автоматом придут в процессе практики.

Вопросами и сомнениями вы загоняете себя в рамки, т.е. сразу окутываете ранний подъем вуалью из мигреней, недосыпаний, снижением продуктивности, навешиваете ярлыки и, в итоге, так и не приступаете к этой практике. Даже не пробуете.

А вы попробуйте! Просто попробуйте.

Ведь это несравнимый кайф – проснуться в 4.45, потянуться, улыбнуться, прочитать молитву или благословение, встать, одеться, выйти на балкон, вдохнуть свежего чистого воздуха, услышать тишину жизни и звуки природы, послушать пение птиц, проделать дыхательные упражнения из Пранаямы и приниматься за запланированные дела.

Вы знаете, в чем секрет высокой продуктивности Леонардо да Винчи? Вы знаете, как он спал? Приходите на мой Утренний-Марафон-Тренинг и узнаете все секреты о сне, его продолжительности, а также о раннем подъеме. Вот он-то уж точно не заморачивался. Кстати, я практиковала многофазный сон по Леонардо да Винчи и в своем Утреннем Марафоне буду делиться личным опытом.

Легкость, воздушность, отсутствие ожиданий и непривязанность к результату обеспечат вам то искомое внутреннее состояние, которое поможет вам с успехом практиковать ранний подъем, особенно в тех случаях, когда будет теряться мотивация.

Успехов вам в освоении нового навыка!

[divider]

Регистрация на Марафон здесь

Внутри 28-дневного Марафона:

• психология и метафизика раннего подъема,
• письма,
• статьи,
• уроки,
• видео,
• общение,
• вопросы и ответы,
• пинки,
• сообщество,
• море информации,позитива и свежей энергии.
• Практика! Практика! Ничего, кроме практики!

Уже успешно проведено 15 потоков! Эта авторская программа проводится с 2014 года!

[divider]
Еще статьи на данную тему:

• Практика раннего подъема или как сове стать убежденным жаворонком
• Утренний Марафон
• 25 причин просыпаться рано